resente in natura, non contiene verdure , non contiene cereali nella sua interezza , non contiene frutta , non contiene verdure e non contiene pomodori. Nota: un’eccessiva cottura o raffinazione degli alimenti può alterarne significativamente il contenuto.
🥗 I 10 migliori alimenti ricchi di magnesio
1. 🌾 Cereali integrali
Quanto : fino a 420 mg/100g (crusca)
È integrale e impanato, ma non contiene molto di più della versione raffinata.
Nota : consumare a colazione con lo yogurt o come base per zuppe.
2. 🥬 Ortaggi a foglia verde
Esempio : spinaci, biete, carciofi
Circa 80 mg/100 g
Ricchi anche di clorofilla e antiossidanti
L’ideale sarebbe mangiare insalate crude per preservare i nutrienti.
3. 🌱 Piselli e fagioli
Magnesio : circa 170 mg/100 g
Ottima ghisa e proteine vegetali
Nota bene : preferisci il cibo fresco che mangi o conservalo alla temperatura successiva.
4. 🥜 Frutta secca
Mandorla, pistacchi, anacardi, noci, arachidi
Fino a 260 mg/100 g
Fate attenzione a non superare i 30 g di calorie per evitare un eccesso di calorie.
Evitate la versione salata o confezionata industrialmente.
5. 🌴 Datteri
Contenuto : 2% magnesio
Ottimi si presenta come dolcificante naturale e spuntino pre-allenamento
Non abusatene: sono ricchi di zuccheri.
6. 🍇 Fichi secchi
Magnesio : circa 82 mg/100 g
Ideale per un’energica merenda abbinata alla frutta secca
Evita di crescere seguendo una dieta povera di grassi.
7. 🍌 Banana
Magnesio : 31 mg/100 g
Spesso sottovalutato: auutano i muscoli grazie anche al potassio
Ottime come spuntino post-allenamento
8. 🌿 Germogli di soia
Contenuto di magnesio, potassio e calorie
Favorisce la digestione e il controllo del colesterolo
Consumare cibo crudo nell’insalata .
9. 🎃 Semi di zucca
Snack Ricco di magnesio e grassi buoni
Ottimo per calmare lo stress e ridurre il rumore
Perfetti anche in zuppe o insalate.
10. 🍫 Cioccolato fondente
Amaro cacao : fino ha 192 mg/100g
Un quadratino piccolo al giorno (min. 70%) ti fa bene e fa risparmiare cardiovascolare.
Evitate la versione latte o zuccherate.
