Se desideri migliorare l’aspetto dei tuoi glutei in modo rapido ed efficace, ci sono diversi esercizi che possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.

Anche se lo squat è uno degli esercizi più conosciuti per allenare i glutei, vogliamo svelarti quattro esercizi altrettanto efficaci che potrebbero sorprenderti per i risultati che possono offrire.

In questo articolo, esploreremo questi quattro esercizi che potrebbero essere considerati mille volte più efficaci dello squat per ottenere glutei perfetti in poche settimane.

Affondi bulgari: Gli affondi bulgari sono un esercizio incredibilmente efficace per lavorare sui glutei e sulle gambe. Questo esercizio coinvolge un movimento in avanti in cui un piede viene posizionato in avanti e l’altro viene poggiato su una piattaforma o su una panca dietro di te. Successivamente, abbassati verso il pavimento piegando il ginocchio in avanti fino a formare un angolo di 90 gradi con entrambe le gambe. Gli affondi bulgari possono essere eseguiti con o senza pesi aggiuntivi per aumentare l’intensità dell’esercizio.

Ponte glutei a una gamba: Il ponte glutei a una gamba è un esercizio che permette di concentrare l’allenamento su un singolo gluteo alla volta, offrendo una maggiore attivazione muscolare. Per eseguire questo esercizio, iniziando sdraiati a terra con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati al suolo. Sollevare una gamba in modo che sia tesa verso l’alto, mantenendo l’altra gamba ben salda a terra. Quindi, solleva i fianchi verso l’alto, spingendo il gluteo della gamba sollevata verso il soffitto. Mantieni la contrazione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Ripeti l’esercizio con l’altra gamba.