La vitamina di cui il tuo corpo ha bisogno quando ti fanno male gambe e ossa

Senza calcio, le ossa diventano fragili e più soggette a fratture. Si trova in:
Latticini (latte, formaggio, yogurt)
Mandorle e sardine
Verdure a foglia verde come spinaci e cavolo nero
Magnesio: un alleato per i muscoli
La carenza di magnesio può causare crampi e dolore muscolare. Per prevenirlo, mangia:
Banane e avocado
Semi di girasole e noci
Cacao (una buona scusa per un quadratino di cioccolato fondente)
Vitamina K2: l’artefice del calcio
Il corpo ha bisogno di utilizzare il calcio in modo efficiente e la vitamina K2 aiuta a immagazzinarlo nelle ossa, non nelle arterie. Presente in:
Formaggi stagionati
Tuorlo d’uovo
Alimenti fermentati (ad esempio il natto)
Omega-3: per la salute delle articolazioni
Riduce l’infiammazione e allevia il dolore articolare. Presente in:
Salmone e sgombro
Semi di lino e semi di chia
Turni di notte