🕕 Dal momento in cui ti svegli fino alle 16:00
✔️ Bevi dal 70% all’80% della tua assunzione giornaliera di acqua
✔️ Dividila in piccoli bicchieri ogni ora
✔️ Non aspettare di avere sete: è un segno di disidratazione
🕘 Dalle 16:00 alle 18:00
✔️ Ridurre gradualmente la quantità
✔️ Se si fa esercizio, idratarsi prima (mai dopo le 19:00)
✔️ Evitare di bere acqua mentre si guarda la TV o si cena
🕙 Dopo le 18:00
🚫 Evita di bere liquidi non necessari.
🚫 Niente diuretici.
🚫 Se devi assumere farmaci, prendili a piccoli sorsi.
Questa semplice tecnica aiuta ad alleviare la pressione sulla vescica e riduce o elimina la necessità di andare in bagno la mattina presto. 😴✅
🦵 Il trucco della gamba sollevata
È un trucco clinico che pochi conoscono. Durante il giorno, il corpo accumula liquidi nelle gambe a causa della gravità. Quando ci si sdraia, questi liquidi ritornano nel sistema circolatorio… e i reni li convertono in urina, facendo sì che si senta il bisogno di andare in bagno. 😑
Giocare
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Soluzione
💡 : Nel pomeriggio, mantieni le gambe sollevate per 30 minuti.
🔼 Puoi sdraiarti sul divano e appoggiare le gambe su due cuscini.
🔼 Oppure sederti con le gambe contro il muro, leggermente inclinate.
🔼 Fallo ogni giorno alle 17:30 o prima di cena.
Questa abitudine riduce l’accumulo di liquidi durante la notte, migliora la circolazione e previene il gonfiore alle caviglie .
🍵 Cibi e bevande che aumentano la produzione di urina (evitateli nel pomeriggio!)
Anche la dieta gioca un ruolo significativo nella produzione di urina notturna. Esistono alimenti che, pur essendo sani, agiscono come diuretici naturali. I migliori ristoranti vicino a te
❌ Evitare dopo le 17:00:
🥒 Cetriolo
🍉 Anguria
🥬 Sedano
🍵 Tè verde, nero o bianco
☕ Caffè
🍺 Birra o vino
🍜 Brodi o zuppe ad alto contenuto di liquidi
🍊 Succo di arancia, pompelmo o mirtillo rosso
Anche gli alimenti ricchi di sodio (sale) possono alterare l’equilibrio dei liquidi corporei. Scegli pasti leggeri e asciutti come pollo alla griglia e insalate, con poca o nessuna acqua e poco sale. 🥗🍗
🔄 Come verificare se lo stai facendo nel modo giusto: segnali di successo
🔸 Ti svegli al massimo una volta a notte
🔸 Ti senti riposato quando ti svegli
🔸 Non hai più sete quando vai a letto
🔸 Le tue gambe non sono più così gonfie
🔸 Non senti più un forte bisogno di urinare nel cuore della notte
📆 Concedi al tuo corpo una settimana intera per adattarsi a questa nuova routine di idratazione. Inizierai a vedere i risultati dopo soli 4 o 5 giorni. ✨
🧑⚕️ Quando dovresti consultare un urologo?
Se, nonostante questi consigli, hai ancora difficoltà a dormire a causa della necessità di urinare, vale la pena consultare uno specialista. Le cause potrebbero essere:
🔹 Problemi alla prostata,
🔹 infezioni del tratto urinario
🔹 , diabete non controllato,
🔹 vescica iperattiva o neurogena,
🔹 problemi renali o cardiaci.
Un urologo può prescrivere esami come un’ecografia, un’analisi delle urine o test di funzionalità renale. Non ignorare mai la nicturia persistente, poiché può essere un segno precoce di altre condizioni più complesse. 🚨
