Ingredienti per 1 porzione:
60 g di pasta integrale
60 g di fesa di tacchino affettata
100 g di piselli
100 g di funghi champignon
un cucchiaino di olio evo (5 ml)
Procedimento
Cuoci la pasta. In una padella antiaderente, fai saltare i funghi e i piselli con un goccio d’acqua. Aggiungi la fesa di tacchino tagliata a listarelle. Unisci la pasta e mescola bene per amalgamare i sapori.
4. Gamberetti, zucchine e olio evo
Tempo di preparazione: 15 minuti
Calorie per porzione: circa 435 kcal
Ingredienti per 1 porzione:
60 g di pasta integrale
150 g di gamberetti sgusciati
1 zucchina (circa 200 g)
1 cucchiaino di olio evo (5 ml)
Procedimento
Cuoci la pasta. In una padella, fai cuocere la zucchina tagliata a rondelle con un po’ d’acqua. Aggiungi i gamberetti e cuoci per pochi minuti. Condisci la pasta con le verdure, i gamberetti e l’olio a crudo.
5. Tonno al naturale, pomodorini e olive nere
Tempo di preparazione: 10 minuti
Calorie per porzione: circa 430 kcal
Ingredienti per 1 porzione:
60 g di pasta integrale
50 g di tonno al naturale sgocciolato
4-5 pomodorini
30 g di olive nere denocciolate
un cucchiaino di olio evo (5 ml)
Cuoci la pasta. Nel frattempo, taglia i pomodorini e le olive. Unisci il tonno e mescola tutto insieme in una ciotola. Aggiungi la pasta e servi.
6. Salmone, avocado e philadelphia
Tempo di preparazione: 15 minuti
Calorie per porzione: circa 435 kcal
Ingredienti per 1 porzione:
60 g di pasta integrale
50 g di salmone affumicato
50 g di avocado maturo
40 g di Philadelphia proteic
Procedimento
Cuoci la pasta. In una ciotola, schiaccia l’avocado e mescolalo con il Philadelphia fino a ottenere una crema. Unisci il salmone tagliato. Mescola con la pasta calda e servi.
Queste ricette dimostrano che con un po’ di attenzione alle porzioni e agli ingredienti, si può gustare un buon piatto di pasta senza compromettere i risultati della dieta. Ideali per chi vuole perdere peso mantenendo gusto e varietà nel piatto.
Riferimenti bibliografici
Domande Frequenti
La pasta deve essere eliminata quando si è a dieta?
No, con le giuste combinazioni e porzioni equilibrate, è possibile godere di un buon piatto di pasta anche durante un percorso di dimagrimento.
Qual è il numero di calorie per porzione nelle ricette proposte?
Le ricette proposte hanno un numero di calorie per porzione inferiore a 450 kcal.
Quali ingredienti sono comuni nelle ricette proposte per una dieta?
Ingredienti comuni nelle ricette proposte includono pasta integrale, salmone affumicato, Philadelphia proteic, piselli, fagioli, olive verdi, pomodorini, fesa di tacchino, funghi, gamberetti, zucchine, tonno al naturale, olive nere, avocado.
