100 g di farina
65 g di carote (pulite, tagliate)
60 g di mandorle
- 1 uovo
50 g di yogurt intero
50 g di succo d’arancia
40 g di olio di semi
2 cucchiai rasi dolcificante stevia (o 40 g zucchero)
Scorza grattugiata d’arancia
½ cucchiaino di lievito per dolci
Procedimento
- Frullate le carote con le mandorle nel mixer fino a ottenere una polpa.
- In una ciotola, mescolate l’uovo con il dolcificante, la scorza e il succo d’arancia, l’olio e lo yogurt.
- Setacciate farina e lievito e uniteli al composto con una frusta: nascono un impasto cremoso e omogeneo.
- Imburrate e infarinate 2 stampini da 10 cm, riempiteli fino a ¾.
- Cuocete in forno ventilato a 170 °C per 20 min: fate la prova stecchino.
- Lasciate raffreddare, sformate e, se volete, spolverate con zucchero a velo.
Note e varianti
Cottura alternativa: in friggitrice ad aria a 170 °C per 20 min; consigliabile rigirare a metà cottura.
Versione integrale: 50 g farina integrale + 50 g farina 00, per più fibre.
Sostituzioni: mandorle → nocciole o farina di cocco; yogurt → kefir per più probiotici; succo d’arancia → mele frullate per dolcezza naturale senza agrumi.
Benefici nutrizionali
Glicemia stabile: basso indice glicemico e fibre, utile per diabetici o insulino-resistente
Sazietà prolungata: proteine e grassi buoni delle mandorle e yoghurt
Antiossidanti e micronutrienti: beta-carotene (vitamina A), vitamina C, vitamina E
Metabolismo equilibrato: grassi vegetali sani e zero grassi saturi aggiunti
